Маленькие розовые гантельки, одежда из последних коллекций спортивных брендов и полная уверенность, что она перекачается, если поднимет что-нибудь тяжелее 2 кг. 

Сейчас это уже кажется смешно, но мода на спортивные тенденции в направления в здоровом образе жизни приходят и уходят. За последнее десятилетие было проведено больше исследований о поддержании здоровья, чем за всю предыдущую историю человека. Что мы только не проходили: и лечебное голодание, сыроедение, высокобелковые диеты, низкожировое питание, повальные кардионаргузки, практически полный отказ от углеводов, употребление по 5 литров воды в день. Много всего еще…

Кое-где есть рациональное зерно, кое-что спорно. Но большинство этих тенденций не просто бесполезно, а могут нанести ощутимый вред.

Вот следующие шесть некогда популярных тенденций, для которых пришло время уйти в прошлое. 

1.  Олд-скул кардио  для похудения.

20 минут, проведенные в тренажерном зале, занимаясь силовыми упражнениями принесут вам гораздо больше пользы, чем час на беговой дорожке или интенсивной аэробики. По словами доктора Марка Смита, длинные кардиосессии работают на самом деле против вас, потому что ваше тело воспринимает такую нагрузку как стресс, а стресс вызывает выброс гормона кортизола, основная задача которого — высвободить энергию из тканей для использования в период стресса. Кортизол может провоцировать разрушение мышечной ткани, расщепление ее до глюкозы (глюконеогенез), превращая мышцы в энергию. Кортизол также усиливает темпы наращивания жировой прослойки, особенно в области живота и ягодиц. 

2.  Употребление жиросжигательных добавок.

«Похудейте на 10 кг за 3 дня! Тело супермодели к утру понедельника!» 

А что в реальности? Облегченный кошелек, часто вредные химические соединения и неприятные последствия для здоровья означают, что вы выбросили свои кровно заработанные деньги на непонятные «чудо таблетки». Гораздо полезнее было бы потратить свои деньги в своем любимом кафе - исследования показывают, кофеин повышает сжигание жира и улучшает физическую работоспособность.

3.  Умри, но в спортзал сходи. 

У вас в субботу свидание, и в шкафу ждет обалденное платье на тонких бретельках? Вы думаете, что если проведете неделю в тренажерном зале, то к субботе получите подтянутые руки? Не-а.

Касательно упражнений, больше не означает лучше. Фанатизм никогда не приводил к положительному результату. В результате интенсивной физической нагрузки снижается иммунитет. Кроме того, во время такой нагрузки организм успевает лишь использовать энергию из углеводов, не трогая жиры. Как результат – к той самой пресловутой субботе на свидание придет уставшая, раздраженная женщина, у которой будет лишь одно желание – валяться на диване и никуда не выходить из дома. 

Вывод – перерыв между тренировками должен быть в 1-2 дня, полноценный сон и сбалансированное питание помогут вам достичь цели и сохранить хорошее настроение.

4.  Избегание жиров.

Несмотря на огромный ассортимент обезжиренных продуктов на магазинных полках, большинство экспертов сходятся во мнении, что вред жиров сильно преувеличен. 

В многих продуктах с низким содержанием жира очень высокое содержание сахара, чтобы эти продукты имели вкус. В итоге, вы получите те же калории, но не из жира, а из углеводов. 

Авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи - продукты здорового питания, которые подарят вашему телу и мозгу энергию и молодость. 

5.  Пить 8 стаканов воды в день. 

Мы постоянно слышим и читаем рекомендации пить не менее 8 стаканов воды в день. Притом, многие раскрывая тему, сообщают, что чай, кофе и компот в количество выпитой воды не включается. Однако же, советчики забывают обращать внимание на такие мелочи, как масса тела, климат и физическая активность. 

Ученые уже давно установили, что действительно, в среднем, человеку надо выпивать около 3 литров воды в день. Но в это количество входит ВСЯ жидкость, которая поступает в организм с едой и напитками.

Если вы чувствуете жажду – пейте любой напиток, который вам нравится, не обязательно воду. 

Так что тут универсальный совет только один: хотите пить – пейте. Не хотите пить – не пейте. 

6.  Очищение организма от токсинов.

Реклама и интернет просто кишат различными способами оздоровления и очистки организма от шлаков и токсинов – детоксикации.

На самом деле такая детоксикация - это миф и способ зарабатывания денег. Проводить очищение особенно популярно после новогодних праздников – после двух недель обжираловки и неумеренного употребления алкоголя достаточно выпить волшебную таблетку, чтобы привести печень в норму! Таблетку можно заказать по телефону 223322… 

Не существует никаких волшебных способов «отмыть» все внутренние органы, очистить организм от шлаков и токсинов. Существуют лишь люди, которые продают товары и услуги. 

У слова «детоксикация» есть значение – лечение организма от последствий употребления наркотических или отравляющих веществ. И проводит это лечение врач реаниматолог или токсиколог. И поверьте, такое лечение – совсем не прием свежевыжатого сока брокколи перед едой.

 А что касается «детоксикации» в простом значении – это отказ от курения, ограничение алкоголя, физические упражнения и здоровый сбалансированный рацион питания, например Средиземноморская диета.